칼슘 많은 음식 풍부한 음식 10가지 1분 컷!

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칼슘

우리 몸에 좋은 영향을 주는 성분 중 하나인 칼슘! 칼슘은 뼈와 치아를 건강하게 만들고 근육, 세포, 신경이 적절하게 가동할 수 있도록 도움을 주는것은 물론 노화와 관련된 질환인 황반변성 발병 위험을 낮춰줍니다. 더불어, 성인의 골다골증 예방에도 큰 도움을 줍니다. 칼슘의 하루 권장량은 50세 이하 성인 1,000mg, 50세 이상은 1,200mg 입니다. 오늘은 칼슘이 풍부한 음식 10가지에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 우유

칼슘의 대표적 식품이라고 해도 과언이 아닌 우유. 우유를 흔히 사용하는 물컵 3컵 정도를 마시면 칼슘 하루 권장량을 다 섭취하게 됩니다. 우유에는 단백질의 일종인 콜라겐, 칼슘, 비타민B2가 풍부해 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 성장 및 골격 건강을 지켜줍니다. 더불어, 성인의 골다골증 예방에도 좋은 효과를 발휘합니다.

 

 

 

2. 멸치, 정어리

멸치는 100g당 약 509mg의 칼슘이 함유되어 있으며, 정어리는 100g당 약 351mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 멸치와 정어리, 연어, 고등어와 같은 등 푸른 생선들은 두뇌와 신경계 건강에 좋은 핵심 영양소인 비타민B-12가 다량 함유되어 있으며, 식품을 통해서 섭취하기 힘든 성분인 비타민D가 함유되어 있어 뼈 건강에 도움을 줍니다.

 

 

 

3. 연어

연어는 양식된 연어, 자연산 연어 상관없이 회로 먹거나 생연어를 섭취하지 못한다면 연어 통조림을 섭취해도 괜찮습니다. 연어 통조림 반 캔에는 칼슘이 232mg이나 함유되어 있으며, 칼슘 뿐 아니라 뱃살을 빼는데 도움을 주는 단백질이 38mg이나 함유되어 있어 다이어트에도 적합한 식품입니다.

 

 

 

4. 두부

두부는 식물성 단백질의 좋은 원천으로, 반 컵 분량의 두부에는 칼슘이 434mg이나 함유되어 있습니다. 더불어, 두부는 고단백 저지방 식품으로 근육 만들기, 체중관리, 몸매 가꾸기등 다이어트에도 적합하며 채식 위주의 식단을 하시는 분께도 도움을 주는 식품입니다.

 

 

 

5. 아몬드

아몬드 한 줌(약 28g)에는 칼슘이 75mg 함유되어 있습니다. 아몬드 한 줌에는 단백질 일일 권장량의 12%가 함유되어 있으며 비타민E, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 더불어, 아몬드 속 함유되어 있는 지방은 몸에 좋은 지방으로 적정량 섭취 시 유해 콜레스테롤의 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

 

6. 브로콜리

두컵 분량의 브로콜리에는 칼슘이 86mg 함유되어 있습니다. 더불어, 브로콜리에는 오렌지에 비해 두배나 많은 비타민C를 함유하고 있으며, 브로콜리와 같은 십자화과 채소를 많이 섭취할 수록 대장암, 방광암을 포함한 몇 가지 종류의 암 발병률이 낮아지는것으로 나타났습니다.

 

 

 

7. 케일

한컵 분량의 케일에는 칼슘이 101mg 함유되어 있습니다. 케일 한컵 분량의 열량은 30kcal 밖에 되지 않지만, 비타민C 는 일일 섭취 권장량이, 비타민A는 일일 섭취 권장량의 2배나 함유되어 있습니다. 더불어, 혈액 응고에 도움이 되는 비타민K를 함유하고 있어 몸에 좋은 영향을 많이 주는 식품입니다.

 

 

 

8. 청경채

잘게 썰은 청경채 한컵 분량에는 칼슘이 74mg 함유되어 있습니다. 청경채 한컵의 열량은 9kcal밖에 되지 않지만, 비타민A, 비타민C, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 몸에 좋은 영향을 주는 식품입니다.

 

 

 

9. 무화과

무화과 2분의 1컵에는 칼슘이 121mg 함유되어 있습니다. 무화과에는 섬유질과 칼륨이 풍부하며, 근육 기능을 유지하고 심장 박동을 안정적이게 하며 뼈를 강화시키는 작용을 하는 마그네슘도 함유되어 있습니다.

 

 

 

10. 오렌지

큰 오렌지 한개에는 칼슘 74mg, 오렌지주스 한컵에는 27mg이 함유되어 있습니다. 오렌지는 면역력을 강화시키는 비타민C와 각종 항산화제가 풍부하며, 열량이 낮기 때문에 다이어트 식품으로도 적합합니다.

 

 

이상으로 칼슘이 많은 음식, 풍부한 음식 10가지에 대해 포스팅을 마칩니다. 본 포스팅을 통해 칼슘이 다량 함유되어 있는 식품을 찾고 계시던 분들께 도움이 되는 포스팅이었길 바라며, 항상 행복하시길 바랍니다. 끝까지 열람 해 주셔서 감사합니다.

 

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