근력 운동 근력운동 종류 근력운동 추천 운동 초보 추천 근력 운동 4가지!

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근력 운동

근력 운동이란 근육에 일정한 무게를 주는 운동으로, 점차 무게를 늘려가면 근력이 강화되어 기본적인 근육의 힘이 늘어나는 운동 중 한 종류입니다. 무산소 운동에 포함되며, 걷기나 달리기 등 유산소 운동과 병행해서 실시하면 혈당 개선의 효과가 매우 뛰어납니다. 근육의 양이 늘어나게 되면, 근육이 사용하는 포도당의 양도 증가하기 때문에 혈당 수치를 조절하는데 도움이 됩니다. 또한, 기초 대사량도 늘어나 같은 활동에도 더 많은 열량이 소모되어 비만을 예방하거나 개선하는데에도 효과적입니다. 오늘은 운동 초보분들을 위해 기본적인 근력 운동 4가지에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 스쿼트

운동을 막 시작한 분이라면 스쿼트 자세를 생활화하는것이 좋습니다. 스쿼트는 종아리, 대퇴 사두근, 둔근, 오금줄 등의 하체 부위 근육을 단단하고 탄력있게 만들어주는 운동입니다. 기본적인 자세는 양발을 어깨너비로 벌린 뒤, 양손을 가슴 앞부분에 오도록 하고 주먹을 살짝 쥔 뒤 의자에 앉듯 무릎을 구부린 상태에서 가슴이 구부러지지 않도록 바르게 하고, 엉덩이를 뒤로 빼는 동작입니다. 자세를 정확히 지키지 않으면 무릎 통증이 발생할 수 있으므로, 정확한 자세를 익히고 교정하는것이 중요합니다.

 

 

 

2. 런지

런지는 몸의 전체적인 균형과 중심을 잡아주는 운동입니다. 런지의 기본적인 자세는 한쪽 발은 앞으로, 반대쪽 발은 뒤로 뺀 다음 무릎을 구부리면 됩니다. 이때, 앞발은 무릎의 각도가 90도가 되도록 구부리고 뒷발은 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 구부려야 합니다.

 

 

 

3. 플랭크

플랭크는 코어 근육을 집중적으로 강화하는 운동입니다. 플랭크의 기본적인 자세는 바닥에 엎드린 자세에서 두 손을 어깨너비로 벌려 바닥을 짚고 서서히 몸을 일으켜야 합니다. 이때, 상체만 일어나서는 안 되고 몸이 전체적으로 일직선이 되도록 일으켜야 합니다. 

 

 

 

4. 상체 운동

운동을 할 때에는 상 하체 모두 골고루 운동하는것이 좋습니다. 어깨와 상박을 단련시키는 벤치 딥스, 머리 위로 팔을 쭉 뻗어 올리며 덤벨을 드는 오버헤드 프레스 등 상체를 단련하는 근력 운동을 병행하면 척추를 지지하는 근육이 튼튼해져 허리 통증도 예방 할 수 있습니다.

 

 

이상으로 초보자에게 추천하는 근력 운동 4가지에 대해 포스팅을 마칩니다. 본 포스팅을 통해 운동 초보 근력 운동에 대해 궁금하셨던 분들께 도움이 되는 포스팅이었길 바라며, 항상 행복하시길 바랍니다. 끝까지 열람 해 주셔서 감사합니다.

 

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